Este estado lo puede lograr uno mismo por ejemplo, a través de sugestiones post hipnóticas recibidas en una sesión, y representa un importante refuerzo en la terapia de hipnosis.
Se sugiere al paciente que vuelva al vivir el momento de la sesión, tiene que estar en estado relajado e incluso puede imaginar la presencia del terapeuta.
Por medio de distintas técnicas uno puede entrar en estado de trance hipnótico y darse a si mismo las sugerencias.
No hay por que temer, este estado no inhibe el autocontrol, se puede reaccionar perfectamente a los estímulos externos e interrumpir la práctica en cualquier momento.
Algunos incluso, sostienen que las sugestiones tienen mayor probabilidad de aceptación si son emitidas por el propio paciente.
TECNICA DE AUTORELAJACIÓN (AUTOHIPNOSIS)
Usted puede grabarse a si mismo la siguiente sesión, pueden introducirse variantes según sus necesidades. Por ejemplo este tipo de sesión es recomendada para hacerla antes de dormir o en un momento en que usted se encuentra muy tenso y estresado.
Intente hacerlo de una manera pausada
Soy (nombre).
En esta cinta, Ud. encontrará grabada la técnica de autorelajacion.
A través de la práctica, Ud. logrará la primera meta, el primer objetivo:
Comenzar a provocar en Ud. mismo la autohipnosis, que le permitirá ir descubriendo el poder de su mente.
Antes de comenzar debo hacerle una advertencia, que este procedimiento es ante todo un tratamiento sobre los estados de conciencia, al cual no debe temer. Podrá interrumpir la sesión cuando así lo desee y salir del tratamiento de autohipnosis en cualquier momento.
Le sugiero que lo tome con la mayor seriedad y predisposición posible. No realizando ningún tipo de tareas 15 minutos antes y después de la sesión.
Una práctica asidua, si es mejor diaria, y a la misma hora es lo más recomendable para alcanzar los resultados deseados. De esta manera la profundidad de la relajación será cada vez mayor.
Antes de realizar la sesión deberá elegir un lugar cómodo de la casa, silencioso y con poca iluminación y estar seguro de que nadie lo interrumpirá. Usar ropas ligeras es también recomendable.
Puede hacerlo sentado en un sillón o recostado sobre una cama.
Deje ir de a poco el torbellino de pensamientos que inunda su cabeza, hay varias técnicas para ello; puede contar sus respiraciones, o hacer una cuenta regresiva en forma lenta del 50 al 1 de manera pausada.
Una vez que ha logrado relajarse un poco, comience a escuchar la grabación.
Levante un dedo de la mano derecha. Manténgalo levantado. A medida que se relaja, su dedo comenzará a bajar progresivamente. Desde el momento en que caiga, dejara de lado los pensamientos, y se deslizará en una profunda relajación que lo llevará al bienestar.
Imagine un punto en el techo o en la pared, mírelo fijamente. A partir de este momento mire únicamente ese punto. No mire otra cosa. Usted debe mirarlo sin distraerse. En todo momento sus ojos permanecerán fijos en ese punto. A medida que usted se concentra en ese punto, comienza a sentir que sus párpados se vuelven más y más pesados. Usted está totalmente tranquilo y relajado. Como si estuviese navegando en un barco. Imagine que se encuentra en él, y este se desliza suavemente sobre el manso mar. Sus cuerpo se afloja, sus músculos, sus tendones, están más y más relajados. Sus párpados bajan cada vez mas, ya tiene los ojos casi cerrados. A medida que se van cerrando su cuerpo se relaja más.
Sus parpados caen lentamente, sus ojos se cierran, puede dejarlos descansar.
Se encuentra en un estado de calma, relajación y bienestar.
Bienestar, calma, relajación.
Cierre sus ojos, se deja llevar por la calma y la tranquilidad…
Su cuerpo está tranquilo, calmo y relajado. Se imagina descendiendo por una escalera. A cada paso, su respiración se hace más y más tranquila. A cada escalón que descienda se encontrará más y más calmo. Descienda lento, lento, más lento. Siente que su corazón late suavemente y su respiración se ralentiza y relaja. Siente su cuerpo más pesado, más y más pesado. Lo invade una profunda sensación de bienestar.
Se siente más pesado, cuando llegue al final de la escalera usted se deslizará en un sueño profundo.
Estamos en el final del viaje, solo quedan 10 escalones, nada más que 10 escalones:
10 está calmo y tranquilo…9 se deja llevar por el relajamiento...8 se siente más y más en paz… 7 cansado, cada vez más…6 se deja ir más a cada paso…5 comienza a invadirlo un sueño profundo...4 ya no puede permanecer despierto…3 está completamente relajado…2 más y más relajado…1 duerme, profunda calma, tranquilidad y bienestar, tranquilidad y bienestar. Duerme….duerme…..duerme.
Se sugiere al paciente que vuelva al vivir el momento de la sesión, tiene que estar en estado relajado e incluso puede imaginar la presencia del terapeuta.
Por medio de distintas técnicas uno puede entrar en estado de trance hipnótico y darse a si mismo las sugerencias.
No hay por que temer, este estado no inhibe el autocontrol, se puede reaccionar perfectamente a los estímulos externos e interrumpir la práctica en cualquier momento.
Algunos incluso, sostienen que las sugestiones tienen mayor probabilidad de aceptación si son emitidas por el propio paciente.
TECNICA DE AUTORELAJACIÓN (AUTOHIPNOSIS)
Usted puede grabarse a si mismo la siguiente sesión, pueden introducirse variantes según sus necesidades. Por ejemplo este tipo de sesión es recomendada para hacerla antes de dormir o en un momento en que usted se encuentra muy tenso y estresado.
Intente hacerlo de una manera pausada
Soy (nombre).
En esta cinta, Ud. encontrará grabada la técnica de autorelajacion.
A través de la práctica, Ud. logrará la primera meta, el primer objetivo:
Comenzar a provocar en Ud. mismo la autohipnosis, que le permitirá ir descubriendo el poder de su mente.
Antes de comenzar debo hacerle una advertencia, que este procedimiento es ante todo un tratamiento sobre los estados de conciencia, al cual no debe temer. Podrá interrumpir la sesión cuando así lo desee y salir del tratamiento de autohipnosis en cualquier momento.
Le sugiero que lo tome con la mayor seriedad y predisposición posible. No realizando ningún tipo de tareas 15 minutos antes y después de la sesión.
Una práctica asidua, si es mejor diaria, y a la misma hora es lo más recomendable para alcanzar los resultados deseados. De esta manera la profundidad de la relajación será cada vez mayor.
Antes de realizar la sesión deberá elegir un lugar cómodo de la casa, silencioso y con poca iluminación y estar seguro de que nadie lo interrumpirá. Usar ropas ligeras es también recomendable.
Puede hacerlo sentado en un sillón o recostado sobre una cama.
Deje ir de a poco el torbellino de pensamientos que inunda su cabeza, hay varias técnicas para ello; puede contar sus respiraciones, o hacer una cuenta regresiva en forma lenta del 50 al 1 de manera pausada.
Una vez que ha logrado relajarse un poco, comience a escuchar la grabación.
Levante un dedo de la mano derecha. Manténgalo levantado. A medida que se relaja, su dedo comenzará a bajar progresivamente. Desde el momento en que caiga, dejara de lado los pensamientos, y se deslizará en una profunda relajación que lo llevará al bienestar.
Imagine un punto en el techo o en la pared, mírelo fijamente. A partir de este momento mire únicamente ese punto. No mire otra cosa. Usted debe mirarlo sin distraerse. En todo momento sus ojos permanecerán fijos en ese punto. A medida que usted se concentra en ese punto, comienza a sentir que sus párpados se vuelven más y más pesados. Usted está totalmente tranquilo y relajado. Como si estuviese navegando en un barco. Imagine que se encuentra en él, y este se desliza suavemente sobre el manso mar. Sus cuerpo se afloja, sus músculos, sus tendones, están más y más relajados. Sus párpados bajan cada vez mas, ya tiene los ojos casi cerrados. A medida que se van cerrando su cuerpo se relaja más.
Sus parpados caen lentamente, sus ojos se cierran, puede dejarlos descansar.
Se encuentra en un estado de calma, relajación y bienestar.
Bienestar, calma, relajación.
Cierre sus ojos, se deja llevar por la calma y la tranquilidad…
Su cuerpo está tranquilo, calmo y relajado. Se imagina descendiendo por una escalera. A cada paso, su respiración se hace más y más tranquila. A cada escalón que descienda se encontrará más y más calmo. Descienda lento, lento, más lento. Siente que su corazón late suavemente y su respiración se ralentiza y relaja. Siente su cuerpo más pesado, más y más pesado. Lo invade una profunda sensación de bienestar.
Se siente más pesado, cuando llegue al final de la escalera usted se deslizará en un sueño profundo.
Estamos en el final del viaje, solo quedan 10 escalones, nada más que 10 escalones:
10 está calmo y tranquilo…9 se deja llevar por el relajamiento...8 se siente más y más en paz… 7 cansado, cada vez más…6 se deja ir más a cada paso…5 comienza a invadirlo un sueño profundo...4 ya no puede permanecer despierto…3 está completamente relajado…2 más y más relajado…1 duerme, profunda calma, tranquilidad y bienestar, tranquilidad y bienestar. Duerme….duerme…..duerme.
